2023年3月に筋トレを開始してから、1年3ヶ月が経過しました。
2024年4月から筋トレを週1回→週2回に増やしたのを良いことに、ご飯を毎食特盛りで食べていたところ、体重がみるみる増加。ついに80kgの大台を突破してしまいました。
2023年3月→2024年6月29日時点の変化
体脂肪率 22.4%→23.8%（＋1.4%）
体重 77.8kg→80.6kg（＋2.8kg）
うち体脂肪量 17.4kg→19.1kg（＋1.7kg）
うち除脂肪体重 60.4kg→61.5kg（＋1.1kg）
先日、かかりつけ医より、78kgまで減量するよう生活指導されてしまいましたので、再びダイエットにチャレンジします。
過去「平日夜だけ・糖質抜きダイエット」で挫折・リバウンドしたため、今回はできるだけ長く続けられよう「平日夜だけ・緩く糖質制限ダイエット（ご飯の量を4分の1）」にしてみます。
6月からは軽い有酸素運動も追加し、下記のメニューで運動しています。
水 or 木曜日（筋トレ）
・スクワット130回
・腕立て伏せ130回
・腹筋80回
土曜日（有酸素）
・ウォーキング20～30分
日曜日（筋トレ）
・スクワット130回
・ダンベルフライ3セット
・ダンベルベンチプレス3セット
・ショルダープレス3セット
・チンニング3セット
・アームカール3セット
・ハンギングレッグレイズ3セット
何事も飽きやすい私が、運動を1年3ヶ月続けられているのは、「運動することを習慣化」できたからだと思います。
一説によると、今の習慣を変えようとすると、脳がこれを拒絶する本能があるそうです。運動習慣がない人が運動しようと思ったとき、「辛い・しんどい・もう辞めたい」と感じるのは、その人の努力が足りないわけでも、怠けているわけでもなく、実は人間の本能だったのです。
「朝は必ず○○を食べる習慣（ルーティン）」がある場合、買い物を忘れて今朝は食べられなかった日は、いつもと違う気分の悪さを感じます。
運動も同じで、運動習慣がない人が、突然、運動を習慣にしようとすると、いつもと違う違和感を感じてしまうのです。
こちらは20年くらい前に購入した、トレーニングの相棒パワーブロック。
4.5kg～20.4kgまで、2.268kg（5ポンド）刻みで重量を変えられるスグレモノです。
