2023年3月に筋トレを開始してから、1年6ヶ月が経過しました。
運動は週1回・1時間で、食事制限も平日夜の炭水化物を減らすだけなので、体重の変化がほとんどありません。
月曜日から金曜日にかけ体重が減少し、土日にお酒を飲むと丸々戻るような感じなので、休日が多かった8月～9月は逆に体脂肪量が増えています。
| 年月/項目 | 体脂肪率 | 体重 | うち体脂肪量 | うち除脂肪体重 |
|---|---|---|---|---|
| 2023年3月 | 22.4% | 77.8kg | 17.4kg | 60.4kg |
| 2024年6月 | 23.8%（＋1.4） | 80.6kg（＋2.8） | 19.1kg（＋1.7） | 61.5kg（＋1.1） |
| 2024年7月 | 23.2%（▲0.6） | 79.8kg（▲0.8） | 18.5kg（▲0.6） | 61.3kg（▲0.2） |
| 2024年8月 | 23.6%（＋0.4） | 80.4kg（＋0.6） | 18.9kg（＋0.4） | 61.5kg（＋0.2） |
| 2024年9月 | 23.7%（＋0.1） | 80.4kg（±0） | 19.0kg（＋0.1） | 61.4kg（▲0.1） |
1年半で筋肉（≒除脂肪体重）が1kg増えており、一応効果は出ているものの、ネットで良く見るような大幅な変化はありません。
ただ当初から比べると、パワーベルトの穴が2つ減ったので、内臓脂肪は減っているようです（多分）。
筋トレメニューですが、8月からダンベルベンチプレスの代わりにディップスを、また前腕が細いのでダンベル種目の一部でファットグリップを使うようにしてみました。
日曜日（筋トレ）
・スクワット50回
・ダンベルスクワット4セット
・ディップス3セット
・ダンベルフライ3セット
・ショルダープレス3セット ※ファットグリップ使用
・チンニング3セット
・アームカール3セット ※ファットグリップ使用
・ハンギングレッグレイズ3セット
※筋トレ前にEAA＋筋トレ後にプロテイン接種