2023年3月に筋トレを開始してから、1年4ヶ月が経過しました。
「平日夜だけ・緩く糖質制限ダイエット（ご飯の量を4分の1）」は何とか続いているものの、それ以外はモチベーションが維持できず、「週2回の筋トレ・週1回の有酸素」→「週1回の筋トレ」に戻ってしまいました。
| 年月/項目 | 体脂肪率 | 体重 | うち体脂肪量 | うち除脂肪体重 |
|---|---|---|---|---|
| 2023年3月 | 22.4% | 77.8kg | 17.4kg | 60.4kg |
| 2024年6月 | 23.8%（＋1.4） | 80.6kg（＋2.8） | 19.1kg（＋1.7） | 61.5kg（＋1.1） |
| 2024年7月 | 23.2%（▲0.6） | 79.8kg（▲0.8） | 18.5kg（▲0.6） | 61.3kg（▲0.2） |
ダイエットは、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまうため、なるべく筋肉量は落ちないように試行錯誤しています。
また、「プロテインは太るかも」と思い、トレーニング後にEAA（9種類の必須アミノ酸）のみ飲んでいましたが、7月から筋トレのメニュー構成と接種する栄養補助食品を変えてみました。
プロテインというと粉を溶かして飲むイメージしかなかったのですが、いまやコンビニはもちろん、スーパーでも紙パックタイプのプロテインが売っていてビックリです。
筋トレ翌日もオイコスヨーグルトなどで、タンパク質を多めに摂るように心がけています。
日曜日（筋トレ）
・スクワット50回
・ダンベルスクワット4セット
・ダンベルフライ3セット
・ダンベルベンチプレス3セット
・ショルダープレス3セット
・チンニング＋ネガティブチンニング3セット
・アームカール3セット
・ハンギングレッグレイズ3セット
※筋トレ前にEAA接種、筋トレ後にプロテイン接種